발목 접질렀을때 증상 : 대처 방법 추천

발목을 접질렀을때는 누구에게나 부상으로 이어지는 경우가 많습니다. 운동 중이거나 일상 생활에서 발을 잘못 디딜 때 발생할 수 있습니다. 발목 접질렀을 때 적절한 대처 방법을 알고 있다면 회복 속도를 높이고 증상을 완화할 수 있습니다.

오늘은 발목 접질렀을 때 취해야 할 응급처치와 회복을 돕는 재활 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

발목 접질렀을 때 증상

 

 

 

발목을 삐었을 때 나타나는 증상은 염좌의 심각도에 따라 다를 수 있습니다. 염좌의 정도는 가벼운 1도 염좌부터 중증의 3도 염좌까지 구분되며, 각 단계별로 증상이 다르게 나타납니다. 여기서는 발목 접질렀을때 나타나는 주요 증상에 대해 자세히 설명하겠습니다.

1. 발목 접질렀을때 - 통증

① 가벼운 통증

1도 염좌는 인대가 약간 늘어나거나 미세한 찢어짐이 발생한 상태로, 통증이 경미하고 보통 걷거나 움직일 때만 느껴집니다.

 

② 중간 정도의 통증

2도 염좌는 인대가 부분적으로 찢어진 상태로, 통증이 더 심하며 발목을 움직이거나 체중을 실을 때 상당한 통증을 느낄 수 있습니다.

 

③ 심한 통증

3도 염좌는 인대가 완전히 찢어진 상태로, 심한 통증이 지속되며 발목을 움직일 수 없을 정도로 아픕니다.

2.  발목 접질렀을때 - 부기

① 경미한 부기

1도 염좌는 부기가 경미하고 발목 주위에 약간의 붓기가 발생합니다.

 

② 중간 정도의 부기

2도 염좌는 부기가 더 심하며, 발목 주변이 크게 부어오를 수 있습니다. 이 경우 부종이 며칠 동안 지속될 수 있습니다.

 

③심한 부기

3도 염좌는 발목 전체가 심하게 부어오르며, 붓기가 광범위하게 나타납니다. 발목 주위의 조직이 단단해질 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 발목 접질렀을때 - 멍과 출혈

① 가벼운 멍

1도 염좌는 멍이 거의 없거나 미미하게 나타납니다.

 

② 중간 정도의 멍

2도 염좌는 멍이 뚜렷하게 나타나며, 출혈이 발생할 수 있습니다. 멍은 보통 염좌 후 24시간 이내에 나타납니다.

 

③ 심한 멍

3도 염좌는 멍이 심하고, 출혈이 광범위하게 발생합니다. 멍은 발목과 발까지 퍼질 수 있습니다.

4. 발목 접질렀을때 - 발목의 불안정성

① 경미한 불안정성

1도 염좌는 발목의 불안정성이 거의 없거나 매우 경미합니다.

 

② 중간 정도의 불안정성

2도 염좌는 발목이 흔들리고 불안정해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 발목을 지탱하기 어려울 수 있습니다.

 

③ 심한 불안정성

3도 염좌는 발목이 매우 불안정하며, 발목을 지탱할 수 없는 상태가 됩니다. 발목이 쉽게 삐끗할 수 있습니다.

5. 발목 접질렀을때 - 운동 범위 제한

① 경미한 제한: 1도 염좌는 발목의 운동 범위가 약간 제한될 수 있지만, 대부분의 일상 활동은 가능합니다.

 

② 중간 정도의 제한: 2도 염좌는 발목을 움직이는 것이 어려워지고, 걸음걸이가 불편해질 수 있습니다. 발목을 완전히 굽히거나 펴는 것이 힘들 수 있습니다.

 

③ 심한 제한

3도 염좌는 발목을 거의 움직일 수 없으며, 체중을 싣기가 어려워 걷거나 서 있는 것이 불가능할 수 있습니다.

 

 

 

 

6. 기능 장애

① 경미한 기능 장애

1도 염좌는 발목의 기능이 약간 저하될 수 있지만, 일상 생활을 크게 방해하지 않습니다.

 

② 중간 정도의 기능 장애

2도 염좌는 발목의 기능이 상당히 저하되어 일상 생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 운동이나 활동을 피해야 합니다.

 

③ 심한 기능 장애

3도 염좌는 발목의 기능이 심각하게 저하되어 일상 생활을 거의 할 수 없으며, 즉각적인 의료 처치가 필요합니다. 

발목 접질렀을때 대처 방법

1.  발목 접질렀을때 즉시 해야 할 응급처치

①  휴식 

발목을 삐었을 때 가장 먼저 해야 할 일은 부상 부위를 쉬게 하는 것입니다. 무리한 움직임은 염좌를 악화시킬 수 있으므로 가능한 한 빨리 활동을 멈추고 발목을 보호하세요.

 

② 얼음찜질

발목 부위에 얼음을 대는 것은 부기와 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 얼음을 15-20분 동안 부상 부위에 대고, 이를 하루에 여러 번 반복합니다. 피부에 직접 얼음을 대는 것은 피하고, 수건이나 천으로 감싸서 사용하세요.

 

③ 압박 

붕대나 압박 붕대를 이용해 발목을 감싸서 부기를 줄입니다. 너무 꽉 조이지 않도록 주의하며, 혈액 순환이 잘 되도록 적절히 감아주세요.

 

④ 높이기 

부상 부위를 심장보다 높게 올리면 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 누워서 발목을 베개 위에 올리거나 의자에 앉아 다리를 올리는 것이 좋습니다.

2. 발목 접질렀을때 회복 및 재활 방법

 

 

 

 

① 초기 회복 단계

초기 회복 단계 에서는 발목에 무리한 부담을 주지 않도록 주의해야 합니다. 가능한 한 많이 쉬고, 얼음찜질을 통해 부기와 통증을 줄이며, 압박과 높이기를 꾸준히 유지하세요. 이 기간 동안 발목을 최대한 안정시키는 것이 중요합니다.

 

② 재활 운동

통증이 줄어들고 부기가 가라앉으면, 발목의 유연성과 강도를 회복하기 위한 재활 운동을 시작할 수 있습니다. 재활 운동은 점진적으로 진행해야 하며, 무리하지 않는 범위에서 수행해야 합니다. 다음은 몇 가지 유용한 재활 운동입니다.

• 발목 돌리기 운동: 의자에 앉아 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 돌립니다. 이 운동은 발목의 유연성을 높여줍니다.
• 발끝 당기기 운동: 누워서 수건을 발바닥에 걸고 발끝을 몸 쪽으로 당깁니다. 종아리와 발목 근육을 스트레칭하는 데 효과적입니다.
• 종아리 스트레칭: 벽을 향해 서서 한 발을 뒤로 뻗고, 뒤로 뻗은 발의 종아리를 스트레칭합니다. 벽을 손으로 밀면서 스트레칭을 하면 더 효과적입니다.
• 발끝 들어올리기: 의자에 앉아 발을 바닥에 댄 상태에서 발끝을 들어 올렸다 내리는 운동을 반복합니다. 이 운동은 발목 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 발목 펌프 운동: 누워서 발을 몸 쪽으로 당겼다가 멀리 내뻗는 동작을 반복합니다. 이 운동은 발목의 혈액 순환을 촉진합니다.

③. 일상 생활에서의 주의 사항

재활 운동을 하는 동안 발목을 무리하게 사용하지 않도록 주의합니다. 발목을 안정시키기 위해 보호대나 테이핑을 사용하는 것도 도움이 됩니다. 평소보다 낮은 신발을 신는 것이 좋으며, 발목이 불편하거나 통증이 지속되면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 또한, 고르지 않은 지면에서 걷는 것을 피하고, 발목을 다칠 수 있는 위험한 활동은 자제해야 합니다.

마무리

발목 접질렀을때는 적절한 응급처치와 재활 운동을 통해 빠르게 회복할 수 있습니다. 발목을 삐었을 때 휴식, 얼음찜질, 압박, 높이기를 즉시 시행하고, 꾸준한 재활 운동으로 발목의 유연성과 강도를 회복하는 것이 중요합니다. 일상 생활에서 발목을 보호하고 무리하지 않도록 주의하면 재발을 예방할 수 있습니다. 발목 부상을 관리하는 올바른 방법을 익혀 건강한 일상을 유지하세요.

 

 

 

 

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